zapotrzebowanie kaloryczne redukcja

[...] to delikatnie przymasować ćwicząc 3x w tygodniu i obserwować swoje przyrosty, by najdalej za 4-6 tygodni zacząć redukcję. W związku z tym mam pytanie o dietę, a konkretnie o zapotrzebowanie kaloryczne. Z podwieszonych materiałów wyliczyłem zapotrzebowanie na 2500 kcal, tymczasem wyliczenia na stronie kaza mi spozywac 3100 kcal, by utrzymać wagę. [...]

[...] jest jednym z moich celów i nie chciałbym ich całkiem odstawiać. Jak zminimalizować niekorzystny wpływ tych aerobów? I czy nie jest on trochę wyobrzymiany? DIETA Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne metodą z http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html i wyszło mi 3615 kcal (brałem [...]

[...] wartości odżywczych żeby wszystko się zgadzało. Mam 172 cm wzrostu. Waga 73kg. Chciałbym trochę zrzucić tłuszczu, dlatego postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną. Na początek zapotrzebowanie kaloryczne 73*24*1,3=2277,6 kcal. Na początek zaokrągliłem do 2100kcal dziennie. Będę wykonywał dodatkowo trening na rzeźbę, 2 partie jednego dnia i do tego [...]

[...] złych nawyków żywieniowych, waga 120-->123kg W lutym zacząłem ostro ćwiczyć i się ruszać i tak do kwietnia, waga 123-->117 kg. Od kwietnia jestem na opisanej poniżej diecie, zapotrzebowanie kaloryczne, początkowo -500kcal, teraz -400kcal i powolutku zwiększam, bo metabolizm po spowolnieniu wraca do normy. Kilka rzeczy mnie dręczy i będę wdzięczny [...]

Cel :redukcja  Płeć : mężczyzna Wiek : 22  Waga : 80  Wzrost : 179  Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-19%  Aktywność w ciągu dnia : brak- praca siedząca  Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia( dwa treningi po 80 minut i dwa lżejsze po 45 minut) - push/pull Cel : redukcja rozłożona w czasie (3 miesiące )  [...]

[...] NA ŁAWCE LEŻĄC: 110 kg Chciałbym się poradzić forumowiczów czy taki czterodniowy plan treningowy będzie dobry na redukcję? Według kalkulatora portalu PoTreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne przy intensywności treningów 3-5 x tyg wynosi około 3600 kcal. Staram się trzymać około 3000-3300 KCAL. Poniżej przedstawiam plan do oceny, który [...]

[...] brązowy 100g pomidor 200g ogórek 100g 64/6/74 / 611kcal IV posiłek orzechy laskowe 60g białko jaja kurzego 3 sztuki tuńczyk w wodzie 100g 63/38/5 / 620 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie : Białko 95% Tłuszcze 97% Węglowodany 105% Proszę o ocenę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 [...]

Plan redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 189 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon, Śr,Czw -Siłownia +1,5h orlik piłka nożna, Wt, Pt-15 min ćwiczeń na [...]

Witam wszystkich, jestem nowym użytkownikiem na forum. Można powiedzieć, że jestem początkującym kulturystą choć moim celem nie jest bardzo muskularna sylwetka, ale raczej dobra forma, wyrzeźbiona sylwetka i zdrowie. Przeczytałem wiele tematów dotyczących diety i ułożyłem własna, proszę was o ocene i ew. skorygowanie błędów. Zaznaczam, że od 8:00 [...]

[...] nie interesuje mnie szybka redukcja i szybki powrót do poprzednich wymiarów, chcę raz na zawsze spalić zbędną tkankę tłuszczową i mieć płaski brzuch staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 kcal, policzyłem z 33 x waga (kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych aerobach ćwiczenia: 4 razy w tygodniu [...]

[...] mięśni jak mogę najszybciej nabrać muskulatury? Zacząłem niedawno robić aeroby codziennie i chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu treningi siłowe, obliczyłem sobie zapotrzebowanie wg tego http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html i staram się jej trzymać. Proszę najlepiej o profesjonalne odpowiedzi :) Zapotrzebowanie [...]

Witajcie. Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 58 Wzrost : 163 Obwód klatki : 83 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 75 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : prawie żadna (nie pracuję) Cel : redukcja rozłożona w czasie, chciałabym pozbyć się tłuszczu, który zalega szczególnie na moim [...]

[...] chodzi o dietę to oto moje wyliczenia fajnie gdyby ktoś na nie zerknął i powiedział czy czasem gdzieś błędu nie popełniłem. 98kg x 24h = 2352kcal x 1,2 = 2822kcal - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 98kg x 2,5g (białka) = 245g białka co za tym idzie 980kcal 98kg x 1,5g (węglowodany) = 147g węglowodanów co za tym idzie 588kcal 2822 - 980 - 588 [...]

[...] odzywiania. Ja juz sie w tym wszystkim pogubilem. Niektorzy proponuja mi diety z zanizonym bilansem kalorycznym, niektorzy natomiast z bilansem kalorycznym na zero. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal (bez obcinania kalorii). Dieta wyglada nastepujaco: -------------------------------------------------------------------------- [...]

1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 1. BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 177 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1346,74 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1347 = 67,35)) = 1147,05 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 164 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1346 [...]

[...] kilka godzin nad tym i wydaej mi sie ze nie jest ok ta dieta. Moze znajdzie sie ktos komu sie bedzie chcialo sprawdzic czy dobrze to wszystko policzylem, chodzi mi zarowno o zapotrzebowanie jak i o same posilki. Przy takiej ilosci jedzenie strasznie malo tego wychodzi Wiek: 19 lat Plec: Mezczyzna ENDOMORFIK Wzrost: 182 Waga: 87 kg Cel: Redukcja [...]

[...] czy jest dobrze ułożona. Co prawda była oceniana i nie było zastrzeżeń, ale wydaje mi się że troszeczkę za dużo tych węgli w niej jest. Dzisiaj ponownie przeliczałem moje zapotrzebowanie, wyszło prawie identycznie jak za pierwszym razem, a muszę powiedzieć że po pierwszym tygodniu ćwiczeń nic nie ubyło, nawet powiedziałbym że przybyło pół [...]

Cześć, najpierw ankieta: Cel :Rzeźba - nie wiem, czy redukcja - to się okaże Płeć : kobieta Wiek : 38 Waga : 71 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 80 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

Cześć :) Chciałabym trochę zmniejszyć % tłuszczu, obecnie waga pokazuje, że jest go 29%, chociaż "na oko" oceniłabym na 20-25%. Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na ok. 1900 kcal, chociaż nie wiem, czy w każdym miejscu podstawiłam do wzoru dobre wartości (np dla treningu siłowego i aerobowego przyjęłam 8 kcal/minutę, EPOC i TEF też pośrodku, [...]

[...] mięśnia Trening: - siłowy SPLIT 4x w tygodniu (pon, wt, czw, pt) - cardio po każdym treningu siłowym 25 minut Pytania do Was: na podstawie kalkulatora obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi: TDEE = 2742.69 chcąc się redukować uciąłem 500 kcal i wyszło jak poniżej 2742.69 kcal - 500 kcal = 2242,69 kcal Powiedzcie mi [...]